Frambuesas, peras y manzanas contienen aportes clave para prevenir el estreñimiento, siempre que se consuman completas y con hidratación adecuada.
Guías de nutrición e instituciones del sector salud, como el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos, destacaron el impacto del consumo diario de fibra para prevenir problemas de estreñimiento y favorecer el tránsito intestinal, recomendando un aporte de entre 22 y 34 gramos diarios en adultos.
Entre la variedad de opciones de origen natural, las frambuesas encabezan la lista al aportar cerca de 8 gramos por taza, combinando fibra soluble e insoluble. Les siguen la pera, con 5.5 gramos por pieza mediana, y la manzana, que aporta 4.8 gramos e incluye pectina, un componente que favorece la microbiota del colon.
Especialistas señalan que para aprovechar estas propiedades es indispensable consumir las frutas enteras y con cáscara, evitando los jugos colados donde se pierde el contenido fibroso. Asimismo, sugieren incrementar su ingesta de forma gradual y acompañada de suficiente agua para prevenir molestias digestivas como inflamación o cólicos.
Fuente: NIDDK / Especialistas en Salud | © Redacción NoticiasPV
