Mantener un horario fijo para levantarse, incluso durante los fines de semana, ayuda a regular el metabolismo y mejora el bienestar emocional.
Diversos expertos en medicina del sueño han destacado la importancia de mantener un horario regular al momento de despertar. De acuerdo con una revisión sistemática de investigaciones internacionales publicada en la revista Sleep Medicine Reviews, levantarse todos los días a una hora similar —incluyendo los fines de semana— es fundamental para estabilizar los ritmos biológicos y prevenir afectaciones metabólicas, cognitivas y del estado de ánimo.
El estudio señala que la irregularidad en las rutinas de descanso y vigilia está directamente asociada con peores indicadores de salud mental, un mayor riesgo de desarrollar síntomas depresivos y una menor sensibilidad a la insulina. Por el contrario, cuando el cerebro recibe señales constantes de luz natural a la misma hora por las mañanas, el reloj interno del organismo se sincroniza correctamente, lo que optimiza las funciones cardiovasculares y hormonales.
Instituciones como la National Sleep Foundation indican que, si se busca recuperar el descanso perdido tras una semana pesada, la mejor estrategia es acostarse más temprano el fin de semana en lugar de prolongar la hora de levantarse. Esta consistencia previene el llamado «jet lag de inicio de semana» y permite al cuerpo adaptarse con mayor facilidad, reduciendo la fatiga crónica y el estrés.
Fuente: Investigaciones de Sleep Medicine Reviews | © Redacción NoticiasPV
